Vill du åka snabbare och orka mer?
Då måste du undvika den här missen
Många skidåkare tränar hårt men upplever ändå att de inte får ut full kraft i spåret. Ett vanligt problem jag ser som fysioterapeut och tränare är att magen inte aktiveras rätt, vilken för till en instabil bål. När bålen inte gör sitt jobb blir det svårt att få till en effektiv, kroppen sjunker ihop – och du tappar både fart och uthållighet.
I det här inlägget går jag igenom varför aktivering av magen är så avgörande för skidteknik, vilka problem som uppstår när den inte fungerar, och visar övningar i flera nivåer för att bygga en stark och stabil grund.
Varför är "magaktivering" så viktig?
I skidåkning handlar det inte bara om armar och ben – utan om hur hela kroppen samarbetar. Det som knyter ihop helheten är kroppens centrum, bålen. Stabilitet till rätt tid och lagom mycket är avgörande för om du ska lyckas med din teknik!
Vi kan ta ett exempel där du inte lyckas aktivera bålen på rätt sätt i stakning. Du kan se exempel i nästa film.
Detta kan resultera i:
När magen inte aktiveras sjunker kroppen ihop i stakningen.
Din tyngdpunkt hamnar längre bak, bort från stavarna.
Instabiliteten gör att du blir “hängande” i armarna.
Armarna får jobba mer än de borde → de tröttnar snabbare.
Armbågarna kan få ta mycket stryk, eftersom de måste bromsa kraft som egentligen borde tas upp av bålen.
Resultatet blir kort sagt: sämre teknik, onödig trötthet och ökad skaderisk.
Låt oss titta på hur det ser ut när magen aktiveras rätt i stakningen (se nästa film 👇).
Resultatet blir att:
kroppen hålls stabil och sjunker inte ihop
tyngdpunkten stannar nära stavarna
kraften överförs effektivt från bålen ut i stavtaget
armarna kan arbeta tillsammans med bålen istället för att överbelastas
du får mer fart och uthållighet i spåret
Så hittar du rätt känsla
Hur vet man då att magen aktiveras?
Ett enkelt sätt är att föreställa sig en tändare under magen 🔥.
När lågan tänds reagerar du på reflex: du spänner musklerna och drar dig undan värmen. Det är precis den känsla du vill åt – en stabil och aktiv bål som du själv kan välja när du “släcker”.
Den här typen av automatiserad aktivering gör att du kan vara stabil genom hela rörelsen, samtidigt som du sparar kraft i armarna och får bättre tryck i stavtaget.
Har du svårt att få till detta när du tex åker skidor, är det viktigt att du börjar träna upp "kontakten" mellan hjärna och muskel så du blir bättre och bättre på att aktivera (och hålla kvar spänningen).
Träna aktiveringen – exempel på olika nivåer
För att bygga upp rätt aktivering behöver du träna steg för steg. Börja med att hitta känslan, och gå sedan vidare till mer utmanande varianter.
Grundnivå – hitta känslan:
På alla fyra. Föreställ dig tändaren under magen och press upp knäna.
Håll bålen stabil och aktiverad.
Mellannivå – ökad utmaning:
Som ovan fast sträck ut ett ben i taget samtidigt som du håller kvar spänningen.
Här tränar du på att hålla bålen stabil även när belastningen ökar.
Avancerad nivå – rörelse:
Som nivå ett fast lyft armarna upp på en förhöjning. Detta ställer stora krav på bålstabilitet samt armstyrka.
4. Avancerad nivå – rörelse:
Olika varianter med instabila ben. Övningarna ställer väldigt stora krav på stabilitet och styrka!
👉 Tips: Släpp inte spänningen plötsligt.
Släck lågan kontrollerat – det tränar uthållighet och kontroll.
Kom ihåg kvalitet framför kvantitet!
Summering
En stabil och aktiv bål är grunden för kraftfull och effektiv skidåkning. Utan en bra aktivering av magen förlorar du energi i varje stavtag och riskerar att överbelasta armarna. Med rätt aktivering däremot kan du åka snabbare, effektivare och orka mer.
Vill du utveckla din skidteknik ytterligare?
👉 Anmäl dig till mina workshops och föreläsningar – eller boka personlig hjälp.
📅 Missa inte min föreläsning den 15 oktober där jag pratar mer om smart träning för längdskidor, teknik och motivation inför vintern. Anmäl dig här!