Ont i armbågen när du åker rullskidor?
Så förebygger du smärtan

Känner du av smärta på utsidan eller baksidan av armbågen när du åker rullskidor? Du är inte ensam. Många rullskidåkare drabbas – ofta för att tricepsmuskeln överbelastas, särskilt i den bromsande fasen. Det går som tur är att förebygga och i många fall undvika helt med rätt träning och teknik.

Varför får man ont i armbågen vid rullskidåkning?

Som fysioterapeut och tränare ser jag ofta att problemen kommer från en kombination av överbelastning och teknik. När triceps måste hålla emot kraftigt i varje stavtag ökar risken för smärta, särskilt om muskeln inte är tillräckligt stark eller om tekniken gör att armbågen belastas fel.

Mina tre bästa tips för att förebygga smärtan:

1. Stärk triceps – särskilt i den bromsande fasen.

2. Jobba med tekniken – ibland är smärtan mer ett teknikproblem än ett styrkeproblem.

3. Träna smart och med kontroll – kvalitet före kvantitet.

Övningar som gör skillnad!

I filmen nedan visar jag två enkla men effektiva övningar som stärker triceps och minskar risken för överbelastning. Testa 2–3 gånger i veckan för att ge armbågarna bästa möjliga skydd.