Hur bra är din bålstabilitet?

Jag kan uppleva att det är för mycket fokus på konditions och uthållighetsträningen inom längdskidåkning på motionsnivå. Läser man träningsprogram eller pratar med folk så är det detta som får mest uppmärksamhet. Självklart behöver man både syreupptag och uthållighet om man tex ska åka ett Vasalopp. MEN du behöver även en styrka som gör att […]

By |maj 23rd, 2016|

Träningsgrupp barmark längdskidor i Mora

Tisdag 27 september 2016 drar vi igång höstens barmarksträning i Mora.
Vi tränar varje tisdag fram till 29 november.

Vi kör två grupper, en med start 18.00 och en med start 19.30.
Första gruppen är för dig som springer lite ”långsammare” och andra gruppen är för dig som springer lite ”snabbare”.

Träningen kommer innehålla massor av teknik, träning med stavar, styrketräning, […]

By |maj 17th, 2016|

Tips på intervallträning för att förbättra Ditt syreupptag

 

Alla vet att man behöver köra intervaller om man ska prestera inom konditionsidrott. Eller, rättare sagt man behöver belasta kroppens centrala energisystem (i folkmun även kallat hjärta/lungor) hårt för att det ska utvecklas. När man pratar om det centrala energisystemet brukar man prata om kondition,  närmare bestämt kroppens maximala syreupptagningsförmåga. Man kan förenklat säga att maximal syreupptagningsförmåga […]

By |maj 15th, 2016|

Hur bra är du på att barmarksträna?

Hur bra är du på att barmarksträna?
Och då tänker jag inte på hur mycket du tränar, men kvaliteten i det du gör…

Jag tycker det är lite konstigt att inte flera ”motionärer” har kommit på hur viktig barmarksträningen är inför vintern. Det är en klar röd tråd i mellan det du gör på hösten och den […]

By |april 29th, 2016|

Barmarksläger längdskidor hösten 2016 i Mora

Häng med på en helg fullspäckad med inspirerande, rolig och utmanande träning inför vinterns skidåkning!
Som alltid är det fokus på kvaliteten och därför är antalet deltagare begränsat till 12.

Lägret pasar dig som tränar regelbundet, dvs tex kan springa lugnt i 2 timmar.

Preliminärt program för helgen:
Fredag:
17.00: Löppass med grundläggande löpteknik
19.30: Middag
Lördag:
09.30: Instruktion ”hur träna med stavar” […]

By |april 21st, 2016|

Erbjudande på laktat och maxpulstest i Mora

Har du en pulsklocka men inte riktigt vet hur du ska använda den under din träning?

Då ska du göra ett konditionstest med laktatprofil.

Under testet får du köra flera 5 minuters intervaller på löpband med stegrande belastning. Efter varje intervall mäter vi din puls och laktat genom ett blodprov i fingret. För att bestämma dina individuella […]

By |april 8th, 2016|

Testdag i Stockholm under april

Kommer köra en testdag i Stockholm under april. Dag ej bestämt, beror på hur många som vill köra test.

Redan flera tider som är förbokade, men har några platser kvar.

Vad ingår i testet?
Laktattest och maxpulstest. Testet tar ca 1,5 timme och kostar 1250;-
Ut ifrån dessa värden kan du få dina exakta pulszoner samt din tröskelpuls.
Dissa värden […]

By |april 1st, 2016|

Hur räkna pulszoner på ett bra sätt…

Puls är ett bra redskap för att bestämma träningens belastning på kroppen då man tränar olika energisystem vid olika belastningar. Enkelt kan man säga att låg belastning (puls) tränar uthållighet (lokal förmåga) och hög belastning (puls) tränar syreupptag (central förmåga).

Du kanske använder en pulsklocka men är inte säker på vad värdena säger dig…
Du är inte […]

By |mars 11th, 2016|

Nyhet våren 2016! Gruppträning med fokus på stabiliserande styrketräning och rörlighetsträning!

Äntligen kommer jag erbjuda träningsgrupper i styrka och rörlighetsträning.

Nyhet är också grupperna ligger som lunchpass på måndagar.

I både löpning och längdskidåkning är det väldigt viktigt att vara stark i kroppens stabiliserande muskler. Inte bara för att förebygga skador men också för att kunna röra sig så teknisk bra som möjligt.
Stabilitetsträning handlar väldigt mycket om kroppskontroll. […]

By |februari 24th, 2016|

Stakningens utgångsposition, en av de viktigaste pusselbitarna!

I dag ligger jag nerbäddad i soffan med förkylning. Vad passar väl då bättre än ett nytt blogginlägg om stakning.

Efter alla de senaste blogginläggen om stakning, tror du kanske att jag enbart arbetar med stakning…
Så är det självklart inte. Men jag tycker det är så många spännande delar i stakningen och de flesta som stakar […]

By |februari 17th, 2016|