Tips på intervallträning för att förbättra Ditt syreupptag

 

Alla vet att man behöver köra intervaller om man ska prestera inom konditionsidrott. Eller, rättare sagt man behöver belasta kroppens centrala energisystem (i folkmun även kallat hjärta/lungor) hårt för att det ska utvecklas. När man pratar om det centrala energisystemet brukar man prata om kondition,  närmare bestämt kroppens maximala syreupptagningsförmåga. Man kan förenklat säga att maximal syreupptagningsförmåga […]

By |maj 15th, 2016|

Hur bra är du på att barmarksträna?

Hur bra är du på att barmarksträna?
Och då tänker jag inte på hur mycket du tränar, men kvaliteten i det du gör…

Jag tycker det är lite konstigt att inte flera ”motionärer” har kommit på hur viktig barmarksträningen är inför vintern. Det är en klar röd tråd i mellan det du gör på hösten och den […]

By |april 29th, 2016|

Barmarksläger längdskidor hösten 2016 i Mora

Häng med på en helg fullspäckad med inspirerande, rolig och utmanande träning inför vinterns skidåkning!
Som alltid är det fokus på kvaliteten och därför är antalet deltagare begränsat till 12.

Lägret pasar dig som tränar regelbundet, dvs tex kan springa lugnt i 2 timmar.

Preliminärt program för helgen:
Fredag:
17.00: Löppass med grundläggande löpteknik
19.30: Middag
Lördag:
09.30: Instruktion ”hur träna med stavar” […]

By |april 21st, 2016|

Erbjudande på laktat och maxpulstest i Mora

Har du en pulsklocka men inte riktigt vet hur du ska använda den under din träning?

Då ska du göra ett konditionstest med laktatprofil.

Under testet får du köra flera 5 minuters intervaller på löpband med stegrande belastning. Efter varje intervall mäter vi din puls och laktat genom ett blodprov i fingret. För att bestämma dina individuella […]

By |april 8th, 2016|

Testdag i Stockholm under april

Kommer köra en testdag i Stockholm under april. Dag ej bestämt, beror på hur många som vill köra test.

Redan flera tider som är förbokade, men har några platser kvar.

Vad ingår i testet?
Laktattest och maxpulstest. Testet tar ca 1,5 timme och kostar 1250;-
Ut ifrån dessa värden kan du få dina exakta pulszoner samt din tröskelpuls.
Dissa värden […]

By |april 1st, 2016|

Hur räkna pulszoner på ett bra sätt…

Puls är ett bra redskap för att bestämma träningens belastning på kroppen då man tränar olika energisystem vid olika belastningar. Enkelt kan man säga att låg belastning (puls) tränar uthållighet (lokal förmåga) och hög belastning (puls) tränar syreupptag (central förmåga).

Du kanske använder en pulsklocka men är inte säker på vad värdena säger dig…
Du är inte […]

By |mars 11th, 2016|

Nyhet våren 2016! Gruppträning med fokus på stabiliserande styrketräning och rörlighetsträning!

Äntligen kommer jag erbjuda träningsgrupper i styrka och rörlighetsträning.

Nyhet är också grupperna ligger som lunchpass på måndagar.

I både löpning och längdskidåkning är det väldigt viktigt att vara stark i kroppens stabiliserande muskler. Inte bara för att förebygga skador men också för att kunna röra sig så teknisk bra som möjligt.
Stabilitetsträning handlar väldigt mycket om kroppskontroll. […]

By |februari 24th, 2016|

Stakningens utgångsposition, en av de viktigaste pusselbitarna!

I dag ligger jag nerbäddad i soffan med förkylning. Vad passar väl då bättre än ett nytt blogginlägg om stakning.

Efter alla de senaste blogginläggen om stakning, tror du kanske att jag enbart arbetar med stakning…
Så är det självklart inte. Men jag tycker det är så många spännande delar i stakningen och de flesta som stakar […]

By |februari 17th, 2016|

Frekvens och stakning, hur hänger det ihop?

Jag kommer i detta blogginlägg ta utgångspunkt i stakning, men samma sak gäller för andra tekniker inom längdskidåkning…

Stakning handlar om känsla för frekvens….

Men hur hänger det i äntligen ihop? När ska man använda hög frekvens och när ska man använda låg frekvens?
Jag kommer i detta blogginlägg att dig en förståelse om hur detta hänger ihop. […]

By |februari 15th, 2016|

Ultravasaläger, spring Vasaloppet på två dagar!

Är du sugen på att springa Vasaloppet på sommaren?
25-26 Juli arrangerar jag tillsammans med Jonas Buud ett löpläger där du får springa och gå de 90 km från Sälen till Mora. Lägret passar perfekt för dig som är anmält till Ultravasan, men även för alla andra som gillar att springa längre sträckor. Självklart kan man vara […]

By |februari 11th, 2016|