Har dammat av några gamla blogginlägg som är väldigt aktuella just under denna period!

Dagarna efter Vasaloppet är till för njutning och reflektion. Att ta sig genom nio mil skidåkning under tuffa förhållanden är en prestation man ska vara stolt över! Gick det inte så bra och man fick bryta loppet, så tycker jag man ska vara stolt över att ha försökt!
vasalopp

Man hör allt för många som fokuserar på allt som gick fel. Man pratar om de dåliga spåren, över det dåliga stavfästat och svåra vallningsförhållanden.
Varför kan man inte bara vara nöjd!
Dagarna efter loppet tycker jag det är smart att gå igenom loppet på nytt. Vilka erfarenheter kan jag ta med mig i framtiden?
För det första så tycker jag det är viktigt att komma ihåg det som gick bra och de känslor det gav dig. Vilken känsla hade du när du gick i mål? Hur var stämningen längs spåret och hur många fantastiska människor fick du träffa?
Spara de goda känslorna och ta fram dom under träning och lopp när det känns lite tungt. Eller varför inte ta fram de goda känslorna under de dagar som känns lite jobbiga…Försök att inte lägga så mycket negativ energi på saker som inte gick som du hade tänkt dig.
Du kan inte åka loppet på nytt, så varför må dåligt av det.
Fråga hellre dig själv, vad kan jag förbättra till nästa år så att känslan blir ännu bättre?

Se möjligheten att utveckla dina svagheter, och på så sätt lyckas bättre nästa gång.
Du har faktiskt ett år på dig att göra något åt det!

vasalopp1Många avslutar längdsäsongen efter vasaloppet, du är kanske en av dom…
Jag hoppas du sitter kvar med många fina upplevelser och minnen från vinterns som har varit! För många handlar det nu om att ändra fokus och sikta in sig på nya mål. Jag vill gärna komma med några råd inför den kommande säsongen…

De flesta har haft fokus under vintern att träna längdmusklerna med olika träningsformer. Många upplever att formen är väldigt bra och man är ivrig på att komma igång med nästa utmaning. Ditt nästa mål är kanske inom löpning och du är kanske till och med lite stressat då du känner att du ligger efter med löpträningen.
Som jag skrev tidigare så är kroppen i bra form, och hjärnan, hjärtat och lungor säger träna på. Men benen skriker ofta; ”Ta det lugnt! Vi måste vänja oss!”. Allt för ofta ignoreras dissa signaler från kroppen och man fortsätter ändå. Man MÅSTE ju komma igång med träningen, nästa tävling är snart… Efter några veckor där man inte har lyssnad så mycket på kroppens signaler, händer det som så ofta händer, man blir skadad. Många tycker det är konstigt, man har ju sprungit flera veckor och kroppen börjar bli van. Det många inte tänker på är att det tar tid att utveckla en överbelastning. Det smyger sig på och plötsligt en dag har man fått ett problem som det kan ta lång tid att få bukt med.

Så vad kan man göra för att undvika skador?
Jag tycker det faktiskt är ganska enkelt… Lyssna på kroppens signaler och vara ärlig med dig själv om vad signalerna säger dig samt variera din träning. Värre än det är det inte…
Kroppen skickar hela tider signaler till dig om hur den mår. Vissa signaler upplevs som positiva och vissa signaler upplevs som negativa. Jag tror ändå att alla signaler kroppen skickar åt dig vill dig väl.

Föreställ dig att du är ute och springer och ganska tidigt börjar det kännas lite tungt. Kroppen skickar signaler till dig om att det här känns inte så bra och du kanske även börjar få lite ont. Du tapper teknik och kroppen känns ganska tung.
Vad gör du?
Tar hjärnan över och säger kör? Du kanske känner att du MÅSTE springa för annars kommer du aldrig komma i gång med löpningen.
Eller tolkar du signalerna med att du kanske ska gå lite, låta kroppen återhämta sig lite innan du fortsätter?

Mitt tips till dig nu när du ska börja springa är att ha fokus på tekniken och att det ska kännas bra. Spring så länge du känner att du kan springa med bra frekvens och lätta steg. Börjar du sjunka i hop, frekvensen blir sämre och du känner dig tyngre. Gå då ett tag och låt kroppen få vila lite. Fortsätt på detta sätt så kommer du ganska fort känna att det går bättre och bättre. Och nu i början, strunta i hastighet och distans på GPS klockan, det ska gå långsamt i början!ultravasan

Jag upplever tyvärr att allt för många inte är ärliga med sig själv om de signaler kroppen skickar till en. Att ignorera de signaler kroppen skickar och köra på ändå, gör att man är i stor risk för att få skador. Hur ärlig är du med dig själv när du tränar?

Att variera träningen tycker jag generellt är viktigt, men speciellt under denna period. Du ska veta att det går att träna väldigt bra även om du inte springer så mycket. Varför inte cykla eller simma? Kom i gång med bålstabilitetsträningen, något man aldrig kan få nog av. Bålstyrkan är stommen i kroppen, utan det faller kroppen i hop och man kan inte göra något…. Lägg löppassen i skogen på mjuka underlag samt spring där det är kuperat. Backarna gör dig stark, och känns det tungt att springa så gå. Hårda intervaller skulle jag i början köra på tex cykel eller varför inte skidgång i backa. Lite långsammare intervaller går bra med löpning men kom i håg tekniken. Kom i gång med löpskolning och spänstträning, men kom i håg att ta det lugnt i början. Det är stor belastning på kroppen.

Att förebygga skador är en investering. En viktig investering som är nödvändig för att du ska klara av dina utmaningar!
Behöver du hjälp med din träning, ta kontakt!